Os pés são uma das partes mais importantes do corpo suportam nosso peso, ajudam na estabilidade e equilíbrio, além de serem a principal ferramenta para a prática esportiva. Por isso, é fundamental que os atletas que correm cuidem bem dos seus pés para evitar lesões e garantir um bom desempenho.
Conversamos com a Podóloga Marta Melo que deu algumas dicas de ouro.
Aqui estão algumas dicas importantes para cuidar dos pés dos atletas que correm:
Use o calçado certo: escolher o calçado correto é crucial para garantir a segurança dos pés. Os tênis devem ter bom suporte para os pés, amortecimento, e serem adequados para o tipo de corrida que você pratica. É importante substituir os tênis regularmente para evitar que a sola desgastada prejudique a estabilidade do pé.
Ao comprar seu par de tênis, procure comprar no final da tarde, momento em que os pés estão inchados por calças das atividades do dia.
Ah, não esquecer logo após a corrida, trocar de tênis para que os pés não fiquem úmidos tornando um ambiente propício para fungos.
Antes da corrida faça aquecimento: O alongamento deverá ser realizado dos pés: assim como outros músculos do corpo, ajuda a aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. Experimente esticar os músculos da planta do pé, o tendão de Aquiles e os músculos da panturrilha.
Mantenha os pés secos: pés úmidos são mais propensos a bolhas, rachaduras e infecções fúngicas. Use meias que absorvam a umidade e calçados respiráveis que ajudem a manter os pés secos.
Hidrate os pés: assim como outras partes do corpo, os pés também precisam de hidratação. Use um creme hidratante para os pés diariamente para manter a pele macia e prevenir rachaduras.
Cuide das unhas dos pés: Mantenha curtas e retas para evitar que sejam pressionadas contra os sapatos e encravem. Use um cortador apropriado para cortar as unhas dos pés.
Monitore o aparecimento de bolhas ou calos: bolhas e calos podem ser causados pelo atrito repetitivo dos pés contra os calçados. Verifique regularmente a pele dos seus pés para detectar sinais de bolhas ou calos. Se elas aparecerem, evite estourá-las e use uma proteção para evitar o atrito até que cicatrizem.
Ao cuidar bem dos pés, os atletas que correm podem evitar lesões e melhorar seu desempenho. Mantenha essas dicas em mente e desfrute de uma corrida segura e saudável.
Serviço:
Marta Melo – Podóloga – Instituto Vallejo
Avenida Januário Miraglia, 2838 – Jaguaribe
Campos do Jordão – SP
(12) 99657-7052 (Whatsapp)
